Nordický chůzek - neobyčejně účinné cvičení pro zdraví a kondici

Několik měsíců se začínají objevovat více lidí chůze s péšky, aby jim pomohly s kroky. To není pouhá náhoda. Mnozí se totiž uchylují k konkrétní formě tréninku přímo z Norska jako součást svých režimů pro zdravé životosprávy: norskému chůzku. Původně jako tréninkový metodík pro běžce na lyžích se norský chůzek stal jedním z nejrozšířenějších a dostupných forem cvičení v Norsku díky své low-impact povaze, jednoduchosti a vhodnosti pro lidi téměř jakékoli věku a úrovně fyzické aktivity.

Proč je norský chůzek tak oblíbený?

Nordický chůzek přináší mnoho zdravotních výhod. Heather Viola, americká lékařka a asistentka profesorky vnitřní medicíny na Mount Sinai, uvádí mezi hlavní výhody následující:

Zmenšuje tlak na kolenní a dolní části kloubů

Úprava rovnováhy a stability, zejména při chůzi po nerovném terénu

Určité zapojení všech svalů v horní části trupu pro kompletní trénink

Prohloubení výkonnosti a usnadnění zdolávání úseků s převýšením

Poskytuje další podporu při sjezdech

„Pěštka vám dodává další bod podpory, díky čemuž se můžete cítit stabilněji a více sebevědomě,“ uvádí Dr. Viola. „Přes dlouhé vzdálenosti to může rovněž pomoci snížit únavu a zjednodušit chůzi.“

Norský chůzek je vhodný pro mnohé lidi, zejména pro rekreační chůze, starší osoby, kteří hledají navíc stabilitu, nebo ty, kteří se zdravotním problémem nebo mírným bolestem kloubů čelí a chtějí prozkoumat alternativní způsoby pohybu.

Kdy by se norský chůzek neměl používat?

Nordický chůzek by se neměl používat u osob s určitými zdravotními problémy nebo úrazovými zraněními, jako jsou zranění ramene, lokte, zápěstí nebo ruky, u osob s problémy se stojností, vážným artritidou nebo jakoukoliv další podmínkou, která ovlivňuje chůzi. (A také by se mohlo ukázat jako nepraktické v úzkých nebo přeplněných oblastech).

Jak používat norské chůze?

Nordické chůze se nejčastěji používají jako páry. „Použití obou pések proti sobě, a to v souladu s pohyby obou nohou, pomáhá rovnoměrně rozprostit úsilí mezi nohami, rukama, rameny a páteří, čímž dochází k štíhlému, více rovnovážné chůzi, která se při dlouhých chůzích může stávat snadnější a méně únavnou,“ vysvětluje Dr. Viola.

Pravý počet pések by měl být nastaven tak, že když držíte péky v ruce, je váš loket lehce zkrácen a konce pések by měly být na terénu v pozici, kdy jsou nedaleko od prostředníčky nohy, proti které se váš přední chod pohybuje.

Chůzi spolu s péšky by mělo být provedeno tak, že se opačné péky pohybují proti kroku opačné nohy. Pokud váš levý chod jde vpřed, musí také jít vpřed pravé péko. Když dopadnete péko, měli byste to udělat lehkým kopáním za nebo bokem předního nohy a tím pomáhat v pohybu. Ruce by měly být co nejvíce uvolněny a péky by se měly pohybovat volně, jako při běžném chůzi, a nikoli se k nim vázat.

Chybné postupy, které je dobré vyhnout se, jsou: držet péky příliš pevně, činit obě péky současně při chůzi, umisťovat při chůzi péky příliš daleko před sebou, používat péky, které jsou příliš dlouhé nebo příliš krátké. Péky by neměly držet váš tělesný tah a měly by se používat jako pomoc při chůzi, nikoliv jako podpěra těla.

„Když se péky používají správně, měly by se při chůzi stát součástí pohybu, nikoliv jej rušit,“ uzavírá Dr. Viola.