Yoga vs. Sit-ups: Je plavba lepší než 100 dřepů na břicho?

Existují málo cviků, které jsou více spojeny s břišními svaly než tradiční dřepy na břicho – ale podle některých odborníků byste se mohli lépe vyhnout dřepům na břicho a raději zkusit snadnou jóga pozici.

Plavba (navasana) může rivalizovat s efekty 100 dřepů

Široce opakovaný náznak v jóga komunitě naznačuje, že procvičování plavby (navasana) může rivalizovat s efekty provádění 100 dřepů. Ačkoli toto srovnání není podloženo robustními vědeckými výzkumy, ti, kteří to vědí, říkají, že pozice může být velmi účinným způsobem, jak budovat sílu středu těla, protože trénuje mnohem více než jen břišní svaly.

Na rozdíl od dřepů, které zahrnují opakované ohýbání páteře, plavba je izometrický cvik, což znamená, že držíte jednu pozici pod napětím. To nutí více svalových skupin pracovat společně, aby udržely tělo stabilní.

Proč to funguje a jak to provést

Podle Melisy Leach, jóga instruktorky a odbornice na sílu a kondici v Yoga-Go, je plavba jedním z nejúčinnějších cviků na střed těla, protože pracuje s celým tělem. „Plavba je jedním z nejúčinnějších cviků na střed těla, protože nezaměřuje se pouze na břicho, zapojuje i flexory kyčlí, hýžďové svaly a záda najednou, což pomáhá budovat funkční sílu středu těla, namísto toho, aby pracovala s jedním svalem izolovaně,“ vysvětluje. Všichni klikají na.

Daniel de la Hoz Demonstrace plavby (navasana) „To je jedna z důvodů, proč může překonávat tradiční cvičení, jako jsou dřepy na břicho, která cílí na mnohem užší rozsah svalů. Dřep je opakující se, jednoplanární pohyb, zatímco plavba vyžaduje, aby celý střed těla pracoval společně, aby vás udržel v rovnováze a zvedl, což je mnohem větší test síly a kontroly.“ Přidává, že cvik také rozvíjí stabilitu, nikoli jen vytrvalost. „Plavba také pomáhá budovat stabilitu, nikoli jen vytrvalost. Držet pozici nutí hluboké svaly středu těla, které podporují páteř a kyčle, přepnout se a zůstat zapojeny po celou dobu. V průběhu času to může přenést do lepší držení těla, silnější dolní části zad a středu těla, který podporuje vaše každodenní pohyby.“

Je to opravdu lepší než 100 dřepů?

Melissa říká, že srovnání s 100 dřepy by mělo být pochopeno jako způsob, jak ilustrovat výzvu pozice, nikoli jako doslovná ekvivalence. „Srovnání '100 dřepů' je dobře známá reference v jóga komunitě, často používaná k zdůraznění, jak náročná a účinná může být plavba, když se praktikuje tradičně – obvykle držena po 25 nádechů, rozdělena do pěti sérií – namísto doslovného, srovnatelného měření.“ Také poznamenává, že plavba může pro některé lidi působit pohodlněji než opakované dřepy. „Plavba může být pro některé lidi jemnější alternativou k tradičním dřepům, protože buduje sílu středu těla prostřednictvím kontrolovaného, izometrického zapojení, namísto opakovaného ohýbání páteře. Tradiční verze může být náročná pro začátečníky, což je důvod, proč jsou modifikované varianty užitečným způsobem, jak budovat sílu, sebevědomí a techniku před postupem v průběhu času.“ Chcete extra výzvu? „Plavte si“ tím, že pohybujete rukama nahoru a dolů, zatímco se snažíte udržet stabilitu středu těla.

Co říká PT ohledně toho všeho?

Jessica Robinson, Level 3 Personal Trainer a ambasador Mirafit, říká, že odpověď závisí na vašich cílech. „Plavba a dřepy na břicho jsou oba účinné cvičení na střed těla, ale slouží velmi odlišným účelům a měly by být používány v různých fázích tréninku,“ vysvětluje. Říká, že plavba rozvíjí stabilitu středu těla tím, že vás učí, jak zpevnit trup při zachování neutrální páteře, zatímco dřepy posilují svaly zodpovědné za ohýbání páteře pohybem. Pro lidi, kteří právě začínají, Robinson říká,”n